[...] wtedy areoby 1h dziennie. Aktualnie stosuje się do mojej diety,mięsnie bardzo fajnie rosną,przechodząc do sedna ćwiczę ów cwiczenia: "każde z nich jest wykonywane jak na filmikach.Po tyle samo serii,powtórzeń,z nieco mniejszym obciążeniem "Jeżeli chodzi o ciężarki". [...]
[...] = 174 cm wiek = 21 lat Duża aktywność fizyczna, siłownia środa - piątek + niedziela, Podczas większośći dni na siłowni bieg ok 40 minut, 8 km/h (zwiększam czas/ prędkość co jakiś czas). (https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html) Współczynnik BMR 1881.57 Aby utrzymać wagę Kalorie 3245.71 Węglowodany 55% 1785.14kcal = [...]
[...] się głodna . Czy te kcale naprawdę odzwierciedlają moje zapotrzebowanie. Gdy liczyłam spalone kcal w ciągu dnia w czasie samych treningów to wyszło 1560 czyli zostaje mi jakieś 185 kcal na to aby żyć w ciągu dnia to chyba wyjdzie że się głodzę Mam jescze jedno pytanie o chlebek żytni co myślicie o chlebie żytnim/żytnim ciemnym z carrefeura. [...]
[...] z 0% tłuszczu twarogiem Obiad - filet ryby/kurczaka/indyka + pół paczki ryżu niełuskanego + pomidor lub 3 listki sałaty lub sałatka z tuńczykiem w sosie własnym(puszka taka jak zwykle sprzedawany jest tuńczyk)(sałata 3 listki, pół papryki, pomidor, cebula, kilka kropel octu winnego + 2 łyżki oliwy z oliwek) Posiłek IV - jogurt naturalny 200 g 1% [...]
[...] w tygodniu Cel cyklu: masa+zezbina!! Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 6lat Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): cieszko mi przytyc ale jak juz mam mase to nie trace . Stan zdrowia: b.dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie PPM podstawowa przemiana materii: --- Wyciskanie leżąc (MAX): [...]
WITAM SERDECZNIE -ZACZNĘ OD POCZĄTKU. MÓJ SYN MA SKOŃCZONE 6 LAT ZAWSZE SYNOWI PRZY KOMPANIU ODCIAGAŁAM TEGO SIUSIAKA ALE JAK SYN MIAŁ 5 LATEK NIE POZWOLIŁ MI JUŻ I MÓWIŁ ZE BĘDZIE TO SAM ROBIĆ , NIE WIEM CZY TO ROBIŁ CZY NIE A MOZE ŻLE ROBIŁ TAKIM BADŻRAZIE ,MĄŻ ZAUWAŻYŁ JAK SYN SIKAŁ ZE PRZY SIKANIU ROBIŁ MU SIE TAKI TZW BALONIK.SYN NIGDY NIE [...]
Smak dzieciństwa. Chodzą za mną tak samo jak eklerki. Postanowiłam wykombinować coś na majówkę. Poza tym takie drożdżówki to dla mnie świetna opcja na uczelnię :-)) Składniki: - mieszanka mąk: 100g mąki pszennej i 225g żytniej pełnoziarnistej typ 2000 - 25g drożdży piekarskich - 2 jaja - 40g miodu (lub np. ksylitol, ale nie mam aktualnie na [...]
Ej no co ty sobie wyobrażasz?? nie dość że wywalono naszego posta z treningu to ty go jeszcze teraz skasowałeś?? Dostaliśmy pozwolenie od Michaiła na spam w tym poście w tym dziale więc po co się wtrącasz?? nudzi ci się?? jak nie jesteś obczajony w sytuacji to zanim coś zrobisz lepiej skonsultuj to z kimś. ehh...
[...] sylwetka mi odpowiada, ćwiczę w domu na prostych narzędziach (hantle 2x5 kg) + podpórki na pompki oraz expander. Mam dość dziwną genetykę, cała góra jest rozwinięta, tj. tak jak mi się podoba, natomiast tłuszcz odkłada mi się na pośladkach i lekko na brzuchu. O ile na brzuchu tego nie widać, bo wystarczy 3-4 dni treningu i brzuch jest w miarę OK, [...]
[...] 5ciu powtórzeń(5PM) w danym cwiczeniu i dochodzimy do nich dokldajac równomiernie obciążenia podczas 3-4 czy wiecej tygodni. Kiedy dochodzimy do swoich 5PM ..." wiec w koncu jak jest? we wzorze z 1 str o zwiekszaniu obciazenia pokazane jest dla 5 max 100kg: I.50kg x5 II.70kgX5 III.80kgx5 IV.90kgx5 V.100kgx5 czyli nasz max osiagamy juz na [...]
a wiec opisze po trochu cala historie ;p jak bylem maly 5-8 lat, to bylem gruby, pozniej zaczalem uprawiac rozne sporty, mialem duzo ruchu i w wieku 16 lat przy wzroscie 180 wazylem 64 kg. wtedy to tez poszedlem pierwszy raz na silownie, zaczalem wiecej jesc, ale niestety wkradlo sie duuUzo bledow, przez co przyszlo duzo zarowno masy jak i [...]
[...] w tym nic strasznego, bo 16 latek to o takich sprawach sobie nie myśli dopóki go całkowicie nie połozy, ale tu i jest problem. W momencie kiedy np. ćwicze czyy nawet siedze jakos prosto opierając się w srodkowej części kręgosłupa hmmm czuć jakby był taki troche mocniejszy nie wiem wysunięty do tyłu do tego stopnia ze to miejsce robi sie całe [...]
[...] diecie zacznę redukcję - w szczególności że brzuch choć niewystający to jednak był pokryty tłuszczem. Także zacząłem redukcję z założeniem że poznam siebie lepiej i jak kiedyś przyjdzie po okresie masy, zrzucić co nie co to będę mieć ten komfort psychiczny że dam radę, jest to możliwe i już raz zszedłem z tłuszczu. Przez miesiąc schudłem [...]
[...] Wykazuje ona znacznie silniejsze działanie anaboliczne, przy mniejszych dawkach niż tradycyjne formy kreatyny. Masa zdobyta na CREA Ethyl Ester jest bardzo wysokiej jakości i nie pojawia się tutaj efekt zalania. To rewelacyjny produkt, który znajdzie zastosowanie zarówno wśród trójboistów, sprinterów, jak i kulturystów. Jego działanie [...]
Drodzy przyjaciele zwracam sie do was z prosba o porade. Mam 120 kapsulek hmb Olimpu i 2500g Hitec Protein(90 % bialka). Jak to brac??? Kiedy i w jakich ilosciach. Ja to wymyslilem tak: Wstaje i naczczo 1 kapsulka hmb(godz 9) biegam naczczo przychodze jem sniadanie + protein(2 łyzki stolowe w kubku mleka) + kapsulka TRENING na silowni (godz 11) [...]
[...] znalazlem jeden szkopul, ktory ostatnio troche mnie drazni. Otoz po dluzszym obcowaniu z odzywkami Vitalmax stwierdzam, ze dla mnie sa one zbyt slodkie, zastanawiam sie jakie odczucia sa innych stosujacych odzywki vitalmax? Dodam, ze nie uzywam jakis kosmicznych dawek (bialko 30g, gainer 50g na 200-300 ml mleka/wody). Probowalem odzywki [...]
[...] w-f i pw Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga drążek sztangietki Dieta: nie ma morzliwosci.(szkoła 5,40 wstaje a do domu wracam o 16,30)ale staram się jeśc jak na jczęsciej makaron ryż kasza owoce warzywa ryba Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak (nawen nie wiem co wybrac)
[...] -Rozruszac mięśnie aby je przygotowac do treningu-co już wykonałem przez ostatni tydzien -Kolejna sprawa to wyrzeźbienie tego co mam i utwardzenie tak aby mięsień wyglądał jak skała :) i o to mi najbardziej chodzi nie liczy się znowu tak wielkośc bo wielkośc jest w miare ok. -Następnie:Co byście mogli polecic z odżywek,suplementów oprócz [...]
Witam. Zamierzam otworzyć niedługo siłownie i chciałbym was prosić o pomoc. Jakiego sprzętu waszym zdaniem nie może zabraknąć na siłowni ? Tzn. jakie wg was jest podstawowe i obowiązkowe wyposażenie siłowni ? Mile widziane wymienianie konkretnych modeli elementów i urządzeń (nazwa firmy, model itp.) Z góry chciałbym wyjaśnić, że swój taki mały [...]
[...] tam można kupić? 2) czy nie trzeba recept? 3)i czy to się w ogóle opłaca, czy może w PL w większej ilości kupno podobnie wyjdzie, i nie opłaca się dupy zawracać? 4) no i jak ktoś ma jakiś "bez przypałowy" patent na transport to tez może napisać. A co do Indii to mam inne pytanie: Chodzi właśnie o sprawy bardziej techniczne, z językiem mógł by [...]
Do DUDKA
